Beneficios de una dieta saludable en la edad adulta

Mantener una dieta saludable en la edad adulta es fundamental para garantizar una buena calidad de vida y prevenir enfermedades. A medida que envejecemos nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar por eso cuidar la alimentación cotidianamente puede marcar la diferencia en nuestro bienestar general.^[1]En este artículo te contamos cuáles son los beneficios de una dieta saludable para adultos y cómo podemos incorporar alimentos nutritivos en nuestro día a día.

¿Por qué es importante tener una dieta saludable en la adultez?

Una dieta saludable en la edad adulta es clave para mantener un peso adecuado, fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión e incluso para mejorar nuestra salud mental y emocional.^[2] Además una alimentación equilibrada también contribuye a mantener la energía y la vitalidad necesarias para enfrentar las actividades diarias y disfrutar de una vida plena y activa.^[3]

Los nutrientes esenciales para una dieta saludable en adultos mayores

Para llevar adelante una dieta saludable en la edad adulta es importante incluir los siguientes nutrientes esenciales:^[4]

• Proteínas: Son fundamentales para mantener y reparar los tejidos del cuerpo. Las fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y lácteos bajos en grasas.
• Grasas saludables: Las grasas insaturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacate y frutos secos ayudan a mantener el corazón y el cerebro sanos.
• Fibra: Ayuda a mantener el sistema digestivo en óptimas condiciones y a controlar los niveles de azúcar en sangre. La fibra se encuentra en alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
• Vitaminas y minerales: Son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Incluir una variedad de frutas, verduras, lácteos y proteínas en nuestra dieta nos asegurará obtener las cantidades adecuadas de estos micronutrientes.

Consejos para incorporar alimentos saludables en su dieta diaria

Para incluir todos esos nutrientes esenciales es importante tener en cuenta algunos alimentos que debés consumir y así lograr tener una dieta saludable en tu rutina.

1. Consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que las convierte en alimentos esenciales en una dieta saludable para adultos. Ayudan a mantener un peso adecuado, fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud digestiva.^[5]

2. Reemplazar productos refinados por cereales integrales

Otro consejo es optar por cereales integrales en lugar de productos refinados, ya que los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra y nutrientes esenciales que ayudan a mantener una digestión saludable.^[6]

3. Incluir proteínas y alimentos de calidad

Es importante también incluir proteínas magras en nuestra dieta como pescado, pollo sin piel, legumbres y lácteos bajos en grasas, ya que estas proteínas son esenciales para mantener la masa muscular y evitar la sarcopenia. Es decir, la pérdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de musculatura en adultos mayores.^[7]

4. Limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sal

Para mantener una dieta saludable también es recomendable limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sal. Los alimentos procesados y las bebidas azucaradas suelen tener altos niveles de estos ingredientes, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades del corazón.^[8]

5. Beber suficiente agua para mantenerse hidratado

Por último, beber suficiente agua es esencial para mantenerse hidratado y ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Es recomendable beber al menos 8 vasos de agua al día y limitar el consumo de bebidas azucaradas o alcohólicas.^[9]

¿Existe algún vínculo entre el Herpes Zóster y mantener una dieta saludable?

Si bien no hay evidencia directa que afirme que una alimentación saludable previene el Herpes Zóster, es importante mencionar que tener una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir enfermedades asociadas a malos hábitos alimenticios como la diabetes o enfermedades cardiovasculares. Estas condiciones de salud pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de padecer Herpes Zóster.^[10]El ¿Herpes Zóster ? es una condición causada por el virus varicela-zóster, el mismo que causa la varicela. Después de haber padecido varicela en la infancia, el virus permanece en el organismo y puede reactivarse. Esta afección afecta con mayor frecuencia a personas en edad adulta y personas con el sistema inmunológico debilitado.^[11] Por lo tanto, aunque no haya un vínculo directo entre la dieta y el Herpes Zóster, mantener una alimentación balanceada y prevenir enfermedades crónicas puede ser beneficioso para el fortalecimiento general del sistema inmunológico.^[12]

En general, una dieta saludable es una parte importante del cuidado preventivo de la salud para los adultos mayores y puede ayudar a reducir el riesgo de diversas enfermedades y condiciones de salud.^[13]

Si tenés alguna duda o creés que tenés algún problema con tu salud, no dudes en consultar al médico para recibir un diagnóstico adecuado.